妊娠中の体重増加が気になるママ必見　体重が増えすぎないように食事で工夫すること

こんにちは(^^)/助産師MOMOYOです。

妊娠中って、体重の増えすぎには、注意が必要なので、妊婦健診では、必ず体重の確認をします!(^^)!

それは、なぜかというと、

妊娠中に体重が増えすぎてしまうと、
妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病などのリスクが高まって、母子ともに出産が危険になることも。。
さらには、産道にお肉がついてしまうことで、赤ちゃんが通りづらくなり、お産が長引いてしまうこともあります( ﾟДﾟ)

妊婦健診では、そういった兆候を、いち早く察知するために、
体重をはじめ血圧や尿蛋白、尿糖やむくみのチェックをしているんですね(*^^*)

とはいっても、つわりがおさまると、食欲倍増(^^♪で、体重が急増するママも多いのではないでしょうか。

安産には、体重の適切な管理がポイントになってきます。
そして、体重のコントロールは、食事と運動から見直していくのが鉄則です。

今回は、妊娠中にうまく体重管理をして、安産になるための、食事についてのお話です。

妊婦健診で、体重の増えすぎを注意された💦　そんなママも、

それではいってみよう( *´艸｀)↓

体重の増加の目安はどのくらいなの？

妊娠中の体重増加の目安は、妊娠する前の体格、つまりBMIによって、決まっています。

あなたのBMIを知ろう

この計算式に当てはめてBMIを出してみましょう。

BMIによって妊娠中の体重増加の目安を知ろう

BMIが18.5未満の、やせている方は、低出生体重児のリスクが高いことがわかっています。体重が増えていくように、しっかりと食事をとってほしいです。

そして、
BMI25以上の肥満の方は、体重を増やしすぎないで、適正な増加にとどめておくようにコントロールが必要なのです。

食事の工夫6選

1.　バランスを考えよう

食事のバランスがとれているかを確認してみましょう。
次の①～③があるかを、意識できれば、必然的にバランスが良くなります(^^)/

食べる内容は、この３つを意識するだけでOKです。

具だくさんのスープ類を副菜にすると、からだもあたたまるし、おすすめですよ(^^)/

2.　食べる時間帯に気を付けよう

夜21時以降の食事は、糖質代謝がさがるので、太りやすくなります。

夕食は、19時台までに済ませましょう!(^^)!

活動的な、朝、昼はがっつり、夜は軽めの食事が良いでしょう。

3.　食べる順番に注意しよう

野菜やスープから食べることで、血糖値の上昇が穏やかになり、太りにくくなります。

この順番を意識して、よく噛んで食べましょう(^^)/

4.　塩分の摂りすぎには注意しよう

味が濃い食事は、ごはんがすすんで、ついつい食べ過ぎてしまします( ﾟДﾟ)

特に、ハムやソーセージ、練り物などの加工品、つくだ煮、つけものは塩分が高いので、量は控えましょう。。

味付けは、出汁をきかせたり、酸味や薬味を取り入れるなど工夫すると、少しの塩分でも満足できます。

5.　間食のとり方に工夫をしよう

間食は、スナック菓子やチョコよりは、
食事の一部とした、果物やヨーグルト、ナッツ類を選ぶ方が添加物も少なく、栄養的にも良いでしょう。

飲み物も、カロリーや糖分の高いジュースは控えたほうが良いでしょう。

でも、お菓子をどうしても食べたいときもありますよね”(-“”-)”。。。たまには、息抜きだって必要(*^^)v
そんなときには、活動的な昼間に、少しだけとるようにしましょう。

そして、良くからだを動かしたり、1日のうちで食べる量を調整すればいいのです(^^♪

6.　外食やお惣菜を選ぶときにも一工夫を

仕事などで忙しい方や、炊事が苦手な方は、外食やお惣菜に頼ることもあるでしょう。

そんなときも、上手にチョイスすることが大事です。

丼ものよりは定食を選んで、いろんな食材を食べるようにしましょう。

お惣菜を家で食べるときにも、具沢山の味噌汁を一品追加するだけでも、グンとバランスがよくなりますよ(^^♪

まとめ

いかがでしたか？

ちょっと意識をして実践すれば、結果が違ってきます。

まずは、じぶんの食事を見直すことが大事です。

しっかり管理したい方は、毎日の体重と、毎回の食事の内容を記録しましょう。
ノートに記録するか、写真に撮っておくのがおすすめです。

レコーディングの内容を見ているだけでも、栄養だったり（食材）、カロリー（量）を振り返ることができて、自然と食事の調整がわかってきたり、できてきます。

あなたのとった食事で、あなたと赤ちゃんのからだがつくられていきます。

ぜひ、お腹にいる赤ちゃんと一緒に食べているような気持ちで♡続けてもらえると嬉しいです。